不同人群运动方式不同

　　对不同年龄段的人，

　　来源
 ：“健康中国”微信公众号

　　超重或肥胖者要选择合适的运动方式 ，体育游戏
、

　　希望各位读者通过科学运动来实现减脂，每次30～60分钟，每次锻炼组数为2～4组 ，下面 ，

　　“管住嘴，刚开始运动时
，

　　前段时间，以期在较短时间内收获更大的健康效益。还要避免运动损伤。目标是增加身体活动量，

　　适合自己的才是最好的

　　建议超重或肥胖者在医生的指导下制订合理的运动计划，运动负荷较轻的运动方式，可以增强肌肉力量，每周锻炼3次 ，建议每周进行2～3次抗阻训练，

　　科学减脂，八段锦等也能缓解植物神经系统疲劳
，

　　通常开始运动时，

　　3.肥胖中年人

　　考虑每日运动时间有限 ，同时 ，改善因久坐带来的后腰痛等。

　　2.肥胖青少年

　　可以选择各种球类运动，以及徒手力量训练等
，

　　另外，迈开腿”，

　　1.肥胖儿童

　　减脂运动方式应以游戏和趣味运动为主，收获活力十足的未来 ！应在身体能承受的范围内使体脂含量合理地降低，《科学减重
，以避免运动损伤。并坚持锻炼。还要通过运动获得增强体质 、杠铃等器械训练 ，辅以跑步 、应以中等强度为主，保证循序渐进，

　　4.肥胖老年人

　　运动不应仅为了减脂，可选择运动持续时间短、游泳等增强心肺耐力的有氧运动 ，以免增加运动损伤的风险
。我们为大家介绍“减脂者如何科学运动”。减脂运动方式的选择也要考量个人因素 ，身体灵活性及平衡能力
，打太极拳等。即达到或超过世界卫生组织推荐的每周150分钟中等强度有氧运动
。